Jak działa coaching biegowy online?
Trening online to model współpracy, który rewolucjonizuje przygotowanie biegaczy w Polsce. Zamiast ograniczać się do lokalnych trenerów, masz dostęp do najlepszych specjalistów w kraju – olimpijczyków, rekordzistów Polski i doświadczonych szkoleniowców.
Co otrzymujesz pracując z trenerem online?
Spersonalizowany plan treningowy to podstawa. Większość trenerów korzysta z platform takich jak TrainingPeaks, Garmin Connect lub Google Drive. Plan jest aktualizowany co tydzień na podstawie Twoich wyników, samopoczucia i postępów.
Cotygodniowe konsultacje (przez Zoom, WhatsApp lub mail) pozwalają omówić przebieg treningów, skorygować obciążenia i zaplanować kolejne mikrocykle. To kluczowe dla unikania przetrenowania i kontuzji.
Analiza danych z zegarka – Garmin, Polar, Coros czy Apple Watch. Trener widzi Twoje tętno, tempo, kadencję i czas kontaktu z podłożem. Na tej podstawie ocenia adaptację do treningu.
Cennik treningu online
Tabela pokazuje realne koszty opieki online według stanu na styczeń 2026:
| Zakres opieki | Cena miesięczna | Co otrzymujesz | Najmlepsze dla |
|---------------|-----------------|----------------|-----------------|
| Podstawowy plan | 150-200 zł | Plan przez TrainingPeaks, e-mail feedback | Samodzielnych biegaczy, którzy potrzebują tylko struktury |
| Standard | 250-300 zł | Plan + cotygodniowe konsultacje (WhatsApp/Zoom) | Amatorów przygotowujących się do półmaratonu/maratonu |
| Premium | 300-400 zł | Pełna opieka + analiza wideo techniki + strategia wyścigowa | Zawodników celujących w życiówki, maraton sub-3:00 |
Pamiętaj: Zegarek GPS (Garmin, Polar lub Coros) to niezbędne narzędzie do pełnego feedbacku od trenera.
Porównanie: trening online vs stacjonarny
| Aspekt | Trening online | Trening stacjonarny |
|--------|---------------|---------------------|
| Cena miesięczna | 150-400 zł | 600-2000 zł (4-8 treningów po 150-250 zł) |
| Elastyczność | Pełna – biegniesz kiedy chcesz | Sztywny grafik treningów grupowych |
| Korekta techniki | Analiza wideo (asynchroniczna) | Na żywo podczas treningu |
| Dostęp do topowych trenerów | Tak – olimpijczycy z całej Polski | Tylko lokalni trenerzy |
| Motywacja | Samodzielna + accountability przez trenera | Grupa + trener na miejscu |
Dla kogo trening online?
Coaching online sprawdza się dla:
- Biegaczy, którzy nie mają dostępnego trenera w swojej okolicy
- Osób z nieregularnym grafikiem pracy
- Zawodników przygotowujących się do maratonu lub półmaratonu
- Biegaczy, którzy chcą pracować z konkretnymi specjalistami
Czego trening online nie daje?
Korekta techniki biegu wymaga spotkania na żywo. Wielu trenerów oferuje jednak analizę wideo – nagrywasz swój bieg smartfonem, a trener przesyła szczegółowy feedback.
Jeśli szukasz pełnej opieki z korektą techniki, rozważ model hybrydowy: plan online + sporadyczne sesje stacjonarne z trenerem w Twoim mieście.