42 195 metrów. Dystans, który zmienia wszystko.
Rok 2026 przynosi trzęsienie ziemi w polskim kalendarzu maratońskim. Korona Maratonów Polskich oficjalnie zakończyła działalność, Dębno wraca na wiosnę, a kumulacja dat w kwietniu i październiku zmusi biegaczy do trudnych wyborów.
Nasz zespół przebiegł łącznie 32 maratony w Polsce – od kameralnego Dębna po wielotysięczną Warszawę. Analizujemy co roku terminy, trasy i opinie uczestników. Oto wszystko, co musisz wiedzieć przed startem w 2026.
🏆 WERDYKT REDAKCJI: Jeden maraton w 2026? DOZ Maraton Łódź (12 kwietnia). Najszybsza trasa wiosenna, spektakularny finisz w Atlas Arenie, zero konfliktów terminowych. Dla doświadczonych biegaczy, którzy chcą więcej: Warszawa we wrześniu to bezpieczny wybór na życiówkę jesienią.
Najlepsze maratony w Polsce 2026: DOZ Maraton Łódź (12.04, najszybsza trasa), 48. Maraton Warszawski (27.09, największy), Cracovia Maraton (19.04, trasa przez UNESCO), Gdańsk Maraton (19.04, tunel pod Wisłą), Silesia Marathon (04.10, finisz na stadionie).
Kluczowe fakty o maratonach w Polsce 2026
| Parametr | Wartość |
|---|---|
| Dystans | 42.195 km (od Londyn 1908) |
| Główne maratony | 7 imprez (Wrocław nie odbywa się) |
| Korona Maratonów Polskich | ❌ Zakończona (2024 ostatni rok) |
| Największy konflikt dat | Silesia vs Poznań (04.10) |
| Najszybsza trasa wiosenna | DOZ Maraton Łódź |
| Najszybsza trasa jesienna | Warszawa / Poznań |
| Czas przygotowania | 16-20 tygodni (min. 30 km/tyg bazy) |
| Limit czasu | Zazwyczaj 5-7 godzin |
WIELKA ZMIANA: Koniec Korony Maratonów Polskich
To najważniejsza informacja regulaminowa na rok 2026: Projekt Korony Maratonów Polskich został oficjalnie zakończony.
- Rok 2024 był ostatnim, w którym można było rozpocząć cykl
- W 2025/2026 nie ma możliwości zdobywania tytułu w starej formule
- Co to oznacza? Nie musisz już układać kalendarza pod wymogi regulaminowe (np. “zaliczenie Dębna”). Masz pełną swobodę w wyborze imprez
To zmiana filozoficzna. Zamiast “goni” Koronę, możesz skupić się na tym, co naprawdę ważne: Twoje cele, Twoja forma, Twoje doświadczenia.
Maratony w Polsce 2026 – Kalendarz
| Data | Nazwa Imprezy | Miasto | Status | Uwagi |
|---|---|---|---|---|
| 05.04* | 52. Maraton Dębno | Dębno | Powrót na wiosnę | *Data przewidywana |
| 12.04 | 14. DOZ Maraton Łódź | Łódź | ✅ Potwierdzony | Finisz w Atlas Arenie |
| 19.04 | 23. Cracovia Maraton | Kraków | ✅ Potwierdzony | ⚠️ Kolizja z Gdańskiem |
| 19.04 | 9. Gdańsk Maraton | Gdańsk | ✅ Potwierdzony | ⚠️ Kolizja z Krakowem |
| 27.09 | 48. Maraton Warszawski | Warszawa | ✅ Potwierdzony | Największy w Polsce |
| 04.10 | Silesia Marathon | Chorzów | ✅ Potwierdzony | ⚠️ Kolizja z Poznaniem |
| 04.10 | 25. Poznań Maraton | Poznań | ✅ Potwierdzony | ⚠️ Kolizja z Silesią |
| — | Wrocław Maraton | Wrocław | ❌ Nie odbywa się | Reaktywacja 2027? |
👉 Pełny kalendarz z trasami: Kalendarz Maratonów 2026
Który maraton dla ciebie?
| Twój cel | Polecany bieg | Dlaczego ten? |
|---|---|---|
| 🎯 Życiówka wiosenna | Łódź (12.04) | Najszybsza trasa, płaska, szeroka |
| 🎯 Życiówka jesienna | Poznań (04.10) lub Warszawa (27.09) | Płaskie trasy, świetna organizacja |
| 🏛️ Historia i turystyka | Kraków (19.04) | Bieg przez Rynek Główny i Wawel |
| 🌊 Morze i nowoczesność | Gdańsk (19.04) | Tunel pod Martwą Wisłą, Polsat Plus Arena |
| 🏟️ Stadionowy finisz | Silesia (04.10) | “Kocioł Czarownic” na Stadionie Śląskim |
| 🏆 Jubileuszowy medal | Poznań (04.10) | 25. edycja – specjalny pakiet |
| 🌲 Kameralny, klasyczny | Dębno (05.04*) | 52. edycja, najstarszy w Polsce |
| 🏃 Debiut maratoński | Warszawa (27.09) | Świetna organizacja, sztafety maratońskie |
WIOSNA 2026: Kumulacja w Kwietniu
52. Maraton Dębno – Powrót Legendy
Termin: Przełom marca/kwietnia (prawdopodobnie 5 kwietnia)
Po wyjątkowej edycji jesiennej w 2025 (spowodowanej remontami dróg), najstarszy polski maraton wraca do korzeni.
- Dla kogo: Dla tradycjonalistów. To maraton w starym stylu – kameralny, na pętlach, gdzie biegnie się “w ciszy i skupieniu” przez lasy i małe miasteczko
- Atmosfera: Zero tłoku, zero chaosu. Jeśli lubisz biegi “jak kiedyś”, Dębno to jedyne takie miejsce w Polsce
- Uwaga: Oficjalna data do potwierdzenia przez organizatorów
14. DOZ Maraton Łódź – Najgłośniejszy w Polsce
Termin: 12 kwietnia 2026
Łódź wygrywa oprawą mety. Finisz wewnątrz Atlas Areny przy grze świateł i dopingu kibiców na trybunach to standard europejski.
- Trasa: Płaska i bardzo szybka. Jeśli celujesz w życiówkę wiosną, Łódź statystycznie daje na to największe szanse
- Atmosfera: Głośna, celebracyjna, z mocnym wsparciem kibiców przy głównych punktach
- Dla kogo: Dla biegaczy celujących w PB wiosną. Zero konfliktów terminowych – można przygotować się spokojnie
Cracovia Maraton vs Gdańsk Maraton (19 kwietnia) ⚠️
KONFLIKT: Dwie wielkie imprezy tego samego dnia. Musisz wybrać.
| Aspekt | Cracovia Kraków | Gdańsk Maraton |
|---|---|---|
| Atmosfera | Historyczna, “z duszą” | Nowoczesna, nadmorska |
| Trasa | Rynek Główny, Wawel, kostka brukowa | Tunel pod Martwą Wisłą, płaska |
| Trudność | Wymagająca (wiatr nad Wisłą) | Łatwiejsza technicznie |
| Meta | Kraków | Polsat Plus Arena |
| Tłok | Duży | Mniejszy |
Wybierz Kraków, jeśli: Kochasz historię i chcesz przebiec przez jedyne takie miasto na trasie maratonu. To bieg “z duszą”, ale nie pod życiówkę.
Wybierz Gdańsk, jeśli: Wolisz nowoczesność i bieganie nad morzem. Meta na stadionie i tunel pod Wisłą to unikalne atrakcje.
JESIEŃ 2026: Bitwa o Październik
48. Maraton Warszawski – Król Września
Termin: 27 września 2026
Bezpieczny wybór na otwarcie jesieni. Odbywa się tydzień przed kumulacją śląsko-poznańską, więc przyciągnie największe tłumy.
- Trasa: Płaska, szeroka, szybka. Idealna pod życiówkę
- Team Up!: Warszawa mocno promuje starty drużynowe (sztafety maratońskie) – idealna opcja, jeśli nie czujesz się na siłach na pełne 42 km
- Dla kogo: Dla wszystkich. Od debiutantów po elitę. Największy maraton w Polsce, świetna organizacja
Silesia Marathon vs Poznań Maraton (4 października) ⚠️
WIELKA KOLIZJA: Te dwa kluczowe biegi zaplanowane są na ten sam weekend. To fatalna wiadomość dla maratończyków, którzy zwykle biegali oba rok po roku.
| Aspekt | Silesia Marathon | 25. Poznań Maraton |
|---|---|---|
| Atut | Finisz na Stadionie Śląskim | Jubileusz “25-tka” |
| Trasa | Pagórkowata, 3 miasta | Płaska, szybka |
| Trudność | Wysoka (przewyższenia) | Niska |
| Format | 3-dniowy festiwal | Klasyczny |
| Pod PB? | ❌ Nie | ✅ Tak |
Wybierz Silesię, jeśli: Chcesz doświadczyć magii finiszu na Stadionie Śląskim (“Kocioł Czarownic”). Trasa jest trudna – to nie miejsce na rekordy, ale na satysfakcję z pokonania 3 miast.
Wybierz Poznań, jeśli: Jesienią walczysz o wynik. Trasa znacznie szybsza, płaska. Plus: jubileuszowy medal i “bogaty” pakiet.
Strategia Startowa 2026
Skoro nie musisz już gonić “Korony”, ułóż kalendarz pod swoje cele:
Cel: Rekord Życiowy (PB)
| Sezon | Rekomendacja | Dlaczego? |
|---|---|---|
| Wiosna | Łódź (12.04) | Najszybsza trasa wiosenna, zero konfliktów |
| Jesień | Poznań (04.10) lub Warszawa (27.09) | Płaskie, szerokie ulice |
Cel: Turystyka i Atmosfera
| Sezon | Rekomendacja | Dlaczego? |
|---|---|---|
| Wiosna | Kraków (19.04) | Bieg przez zabytek UNESCO |
| Jesień | Silesia (04.10) | 3-dniowa impreza, stadionowy finisz |
Wyzwanie “Combo” (ostrożnie!)
Jedynym sensownym połączeniem jesiennym jest: Warszawa (27.09) → tydzień regeneracji → Poznań/Silesia (04.10).
⚠️ Uwaga: To ekstremalnie trudne i ryzykowne dla zdrowia. Bezpieczniej wybrać jeden start wiosną i jeden jesienią.
Trening do Maratonu
Ile tygodni przygotowań?
| Poziom | Tygodnie | Baza tlenowa |
|---|---|---|
| Początkujący | 20-24 | 6-12 mies. budowania przed planem |
| Średniozaawansowany | 16-20 | Min. 30 km/tydzień |
| Zaawansowany | 12-16 | Min. 50 km/tydzień |
Tygodniowy Rozkład (Faza Budowy)
| Dzień | Trening | Cel |
|---|---|---|
| Poniedziałek | Odpoczynek / cross-training | Regeneracja |
| Wtorek | Tempo run (8-12 km w tempie półmaratonu) | Próg mleczanowy |
| Środa | Łatwy bieg (8-10 km) | Regeneracja aktywna |
| Czwartek | Interwały (np. 6x1 km) | VO2max |
| Piątek | Odpoczynek | Regeneracja |
| Sobota | Długi bieg (25-35 km) | Wytrzymałość |
| Niedziela | Łatwy bieg (6-8 km) | Regeneracja aktywna |
Zasada 80/20: 80% treningów w niskiej intensywności (strefa 2). Tylko 20% to trening szybkościowy.
Plany Treningowe
- Plan Maraton – Debiut/4:00 – 16 tygodni dla średniozaawansowanych
- 30 Dni do Półmaratonu – szlifowanie formy przed startem
- Metoda Gallowaya – marszobieg dla początkujących
Porównanie tras 2026
| Maraton | Profil trasy | Pod PB? | Atmosfera | Tłok |
|---|---|---|---|---|
| Łódź | ⭐⭐⭐⭐⭐ Płaska | ✅ Tak | 🔊 Głośna | Średni |
| Warszawa | ⭐⭐⭐⭐⭐ Płaska | ✅ Tak | 🎉 Wielka | Duży |
| Poznań | ⭐⭐⭐⭐ Płaska | ✅ Tak | 🎈 Świetna | Średni |
| Gdańsk | ⭐⭐⭐⭐ Lekko falista | ⚠️ Tak | 🌊 Morska | Mały |
| Kraków | ⭐⭐⭐ Wymagajaca | ❌ Nie | 🏛️ Historyczna | Duży |
| Silesia | ⭐⭐ Pagórkowata | ❌ Nie | 🏟️ Stadionowa | Średni |
| Dębno | ⭐⭐⭐⭐ Lekkie fale | ⚠️ Możliwe | 🌲 Kameralna | Mały |
Sprzęt na Maraton
Buty – Najważniejszy Wybór
Na trening: Amortyzowane buty do codziennych wybiegań → Ranking butów do biegania 2026
Na start:
- Lżejsze buty (200-250 g)
- Płytka karbonowa dla lepszej ekonomii biegu
- Przetestuj minimum 3-4 razy przed startem!
Strój Startowy
- Koszulka: techniczna, przetestowana na długich treningach
- Spodenki/leginsy: bez ocierających szwów
- Skarpety: biegowe, bez bawełny
- Pas na żele: lub spodenki z kieszeniami
Najczęstsze Błędy
- Za szybki start – adrenalina kłamie. Pierwsze 10 km wolniej!
- Brak testów – żele, buty, strój muszą być przetestowane na treningach
- Ignorowanie taperingu – ostatnie 2 tygodnie to odpoczynek, nie “doładowywanie”
- Nowe buty na start – receptura na pęcherze
- Zbyt mało węglowodanów – ściana maratońska gwarantowana
FAQ
Ile trwa przygotowanie do pierwszego maratonu?
Minimum 16-20 tygodni dla osoby, która regularnie biega (min. 30 km/tydzień). Dla początkujących zalecamy 6-12 miesięcy budowania bazy przed rozpoczęciem dedykowanego planu.
Jak szybko mogę przebiec maraton jako debiutant?
Większość debiutantów kończy w czasie 4:00-5:00. Pierwszy maraton powinien być o ukończeniu, nie o czasie. Realistyczny cel dla regularnie biegającego amatora to 4:00-4:30.
Co to jest “ściana maratońska”?
Nagły spadek energii około 30-35 km spowodowany wyczerpaniem glikogenu mięśniowego. Można jej uniknąć przez właściwe tempo, ładowanie węglowodanów i strategię żywieniową podczas biegu.
Czy Korona Maratonów Polskich nadal istnieje w 2026?
Nie. Projekt Korony Maratonów Polskich został oficjalnie zakończony. Rok 2024 był ostatnim, w którym można było rozpocząć cykl. W 2026 masz pełną swobodę wyboru maratonów.
Ile kalorii spala się podczas maratonu?
Przeciętnie 2500-3500 kcal, zależnie od masy ciała i intensywności. Dlatego strategia żywieniowa podczas biegu (żele, izotoniki) jest kluczowa.
Jakie buty na maraton?
Do treningu polecamy amortyzowane buty neutralne. Na start warto rozważyć lżejsze buty z płytką karbonową (Nike Vaporfly, Adidas Adizero Adios Pro, ASICS Metaspeed), ale najpierw przetestuj je na długich treningach.
Który maraton w Polsce jest najszybszy?
Statystycznie najszybsze trasy to Łódź (wiosna) oraz Warszawa i Poznań (jesień). Wszystkie są płaskie z szerokimi ulicami. Silesia i Kraków mają więcej przewyższeń.
Zobacz Też
- Kalkulator czasu biegu – sprawdź prognozę maratonu na podstawie aktualnego wyniku
- Kalendarz Maratonów 2026 – pełna lista z datami i limitami
- Półmaraton: Kompletny Przewodnik 2026 – jeśli 21 km to lepszy start
- Jak zacząć biegać? – dla tych, którzy dopiero zaczynają
- Jednostki treningowe biegacza – interwały, tempo, fartlek
- Siła biegowa – trening siłowy dla biegaczy
- Rozgrzewka przed startem – protokół przedstartowy
- Ranking butów do biegania 2026 – wybierz odpowiednie buty