Co to jest tempo konwersacyjne?

To tempo, w którym możesz swobodnie rozmawiać pełnymi zdaniami bez zadyszki. Zazwyczaj odpowiada ono 1. i 2. strefie tętna i jest kluczowe dla budowania bazy tlenowej.

Jakie tempo na maraton dla początkującego?

Dla debiutanta najważniejsze jest ukończenie biegu. Bezpiecznym celem jest często tempo 6:00-7:00 min/km, co daje czas końcowy między 4:15 a 5:00 godzin.

Jak przeliczyć min/km na km/h?

Aby zamienić tempo (min/km) na prędkość (km/h), podziel 60 przez tempo (w ułamku dziesiętnym). Np. tempo 5:00 min/km to 5.0 minut. 60 / 5 = 12 km/h.

Kalkulator tempa biegu: oblicz czas i międzyczasy

Q: Jak obliczyć tempo biegu?

Tempo biegu obliczamy dzieląc czas biegu (w minutach) przez pokonany dystans (w kilometrach). Na przykład, jeśli przebiegasz 10 km w 50 minut, Twoje tempo to 5:00 min/km.

Najpopularniejsze cele biegowe

Chcesz złamać 40 minut na "dychę" lub 3 godziny w maratonie? Sprawdź, jakie średnie tempo musisz utrzymać.

Dystans	Cel (Czas)	Wymagane Tempo	Prędkość
5 km	20:00	4:00 min/km	15.0 km/h
5 km	25:00	5:00 min/km	12.0 km/h
10 km	40:00	4:00 min/km	15.0 km/h
10 km	50:00	5:00 min/km	12.0 km/h
10 km	1:00:00	6:00 min/km	10.0 km/h
Półmaraton	1:30:00	4:16 min/km	14.1 km/h
Półmaraton	1:45:00	4:58 min/km	12.1 km/h
Półmaraton	2:00:00	5:41 min/km	10.6 km/h
Maraton	3:00:00	4:16 min/km	14.1 km/h
Maraton	3:30:00	4:58 min/km	12.1 km/h
Maraton	4:00:00	5:41 min/km	10.6 km/h

Jak obliczyć tempo biegu? (Wzór)

Kalkulator zrobi to za Ciebie, ale warto znać podstawy. Jeśli zastanawiasz się, jak się liczy tempo biegu ręcznie, wzór jest prosty:

Tempo (min/km) = Czas (min) / Dystans (km)

Przykład: Jeśli przebiegasz 10 km w 50 minut:
50 minut / 10 km = 5:00 min/km.

Aby zamienić minuty na format zegarowy (np. 4.5 minuty na 4:30), mnożysz część dziesiętną przez 60 sekund (0.5 * 60 = 30s).

Tabela tempa biegowego (Pace Chart)

Poniższa tabela pokazuje przewidywane czasy ukończenia dla standardowych dystansów na podstawie Twojego tempa. Znajdź swoje tempo i sprawdź realistyczny cel.

Tempo	5 km	10 km	Półmaraton	Maraton
3:30 min/km	17:30	35:00	1:13:41	2:27:41
4:00 min/km	20:00	40:00	1:24:47	2:48:47
4:30 min/km	22:30	45:00	1:35:53	3:09:53
5:00 min/km	25:00	50:00	1:45:59	3:30:59
5:30 min/km	27:30	55:00	1:56:04	3:52:04
6:00 min/km	30:00	1:00:00	2:06:10	4:13:10
6:30 min/km	32:30	1:05:00	2:16:16	4:34:16
7:00 min/km	35:00	1:10:00	2:28:22	4:55:22
8:00 min/km	40:00	1:20:00	2:48:33	5:37:33

* Czasy dla półmaratonu (21.0975 km) i maratonu (42.195 km) zaokrąglone.

Dlaczego warto biegać na tempo?

Bieganie "na czuja" jest świetne dla relaksu, ale jeśli chcesz poprawiać wyniki, monitorowanie tempa (min/km) jest kluczowe. Pozwala to na:

Unikanie "ściany": Równe tempo to klucz do maratonu.
Efektywny trening: Wiesz, czy biegniesz w tlenie (spalanie tłuszczu) czy beztlenie (budowanie szybkości).
Mierzenie postępów: 5:00 min/km dzisiaj vs 4:45 min/km za miesiąc przy tym samym tętnie.

Co dalej po obliczeniu tempa?

Masz już swój cel czasowy? Teraz czas na realizację. Sprawdź nasze narzędzia, które pomogą Ci go osiągnąć.

Plany Treningowe Ranking Butów Kalkulator Kalorii

Kalkulator Tempa Biegu