Poradniki Biegowe
Sprawdzone porady dla biegaczy – od pierwszych kroków po zaawansowane techniki. 33 artykułów w bazie wiedzy.
Dla Początkujących (13)
- Plan treningowy 5 km w 30 minut – 6 tygodni 6-tygodniowy plan treningowy na 5 km poniżej 30 minut. Wprowadzenie do treningu tempowego dla początkujących biegaczy.
- Plan treningowy 5 km dla początkujących – 8 tygodni 8-tygodniowy plan treningowy na pierwszy bieg 5 km. Metoda marszobiegu dla osób zaczynających przygodę z bieganiem.
- Rodzaje treningów biegowych: kompletny słownik [2026] OWB1, OWB2, interwały, tempówki, fartlek – wszystkie rodzaje treningów biegowych wyjaśnione. Co oznaczają skróty, jak je stosować, przykłady jednostek treningowych.
- Metoda Gallowaya: plan treningowy marszobieg [2026] Biegaj szybciej, robiąc przerwy na marsz? Poznaj metodę Jeffa Gallowaya. 16-tygodniowy plan treningowy, kalkulator tempa i proporcje bieg/marsz dla każdego poziomu.
- Bieganie po schodach: efekty, kalorie i plan treningowy [2026] Co daje bieganie po schodach? Ile kalorii spala? Jak zacząć? Kompletny poradnik z planem treningowym, techniką i korzyściami dla biegaczy.
- Jak dobrać buty do biegania? Praktyczny przewodnik 2026 Pronacja, drop, amortyzacja, rozmiar. Tłumaczymy wszystko, czego potrzebujesz, żeby wybrać buty idealne dla swojej stopy i stylu biegania.
- Jak zacząć biegać od zera? Plan 0→30 min biegu w 8 tygodni [SPRAWDZONY] Poradnik dla początkujących: od marszobiegu do 30 min ciągłego biegu. Plan 3x w tygodniu, lista sprzętu za 200 zł i odpowiedzi na 10 najczęstszych pytań początkujących.
- Muzyka do biegania: najlepsze playlisty i piosenki [2026] Jak dobrać muzykę do treningu? Najlepsze piosenki do biegania według BPM, gotowe playlisty Spotify i wpływ rytmu na kadencję. Sprawdź naszą selekcję.
- 10 najczęstszych błędów biegaczy (i jak ich uniknąć) Zbyt szybko, zbyt często, zbyt mało snu. Sprawdź grzechy główne początkujących biegaczy, które prowadzą do kontuzji i wypalenia. Z rozwiązaniami.
- Plan treningowy: 10 km w godzinę – 10 tygodni dla początkujących Twój pierwszy start na 10 km! 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących. Przebiegnij 10 km w 60 minut.
- 45+ prezentów dla biegacza na każdy budżet [2026] Kompletny przewodnik po prezentach dla biegaczy – od praktycznych drobiazgów za 40 zł po zegarki premium za 3000 zł. Sprawdzone propozycje oparte na opiniach biegaczy.
- Rozgrzewka przed startem: 15-minutowy protokół, który zmienia wszystko Nigdy nie startuj 'na zimno'. Sprawdzony protokół rozgrzewkowy przed zawodami na 5k, 10k, półmaraton i maraton. Z FAQ i schematem ćwiczeń.
- Jak się ubrać na bieganie zimą? Zasada +10 stopni Nie przegrzej się i nie zamarznij. Kompletny przewodnik po warstwach (cebula), materiałach i akcesoriach na temperatury od +5°C do -15°C.
Technika & Trening (5)
- Metoda Gallowaya: plan treningowy marszobieg [2026] Biegaj szybciej, robiąc przerwy na marsz? Poznaj metodę Jeffa Gallowaya. 16-tygodniowy plan treningowy, kalkulator tempa i proporcje bieg/marsz dla każdego poziomu.
- Bieganie po schodach: efekty, kalorie i plan treningowy [2026] Co daje bieganie po schodach? Ile kalorii spala? Jak zacząć? Kompletny poradnik z planem treningowym, techniką i korzyściami dla biegaczy.
- Rozgrzewka przed startem: 15-minutowy protokół, który zmienia wszystko Nigdy nie startuj 'na zimno'. Sprawdzony protokół rozgrzewkowy przed zawodami na 5k, 10k, półmaraton i maraton. Z FAQ i schematem ćwiczeń.
- Siła biegowa: ćwiczenia i treningi [kompletny poradnik 2026] Czym jest siła biegowa i jak ją trenować? Skipy A, B, C, D, podbiegi i wieloskoki. Przykładowe treningi oraz plan włączenia siły biegowej do przygotowań.
- Technika biegu: jak biegać szybciej i bez kontuzji? Kadencja, postawa, lądowanie, praca ramion. Praktyczny przewodnik po technice biegu z ćwiczeniami, które poprawią Twoją ekonomikę i zmniejszą ryzyko urazów.
Pełna Lista Artykułów
- Badania dla biegacza: kompletny przewodnik po profilaktyce zdrowotnej [2026] how-to
- Trening siłowy biegacza: 3 gotowe plany (minimum, optimum, maksimum) how-to
- Plan treningowy 5 km w 25 minut – 8 tygodni training-plan
- Plan treningowy 5 km w 30 minut – 6 tygodni training-plan
- Plan treningowy 5 km dla początkujących – 8 tygodni training-plan
- Plan treningowy maraton 3:15 – 18 tygodni training-plan
- Plan treningowy maraton 3:45 – 16 tygodni training-plan
- Plan treningowy maraton 3:30 – 18 tygodni training-plan
- Plan treningowy: 10 km w 40 minut – 12 tygodni training-plan
- Plan treningowy: 10 km w 55 minut – 8 tygodni training-plan
- Plan treningowy maraton 3:50 – 16 tygodni training-plan
- Plan treningowy: 10 km w 45 minut – 10 tygodni training-plan
- 30 dni do półmaratonu: kompletny plan przygotowań training-plan
- Rodzaje treningów biegowych: kompletny słownik [2026] how-to
- Metoda Gallowaya: plan treningowy marszobieg [2026] technique
- Bieganie po schodach: efekty, kalorie i plan treningowy [2026] technique
- Jak dobrać buty do biegania? Praktyczny przewodnik 2026 how-to
- Jak zacząć biegać od zera? Plan 0→30 min biegu w 8 tygodni [SPRAWDZONY] how-to
- Muzyka do biegania: najlepsze playlisty i piosenki [2026] how-to
- 10 najczęstszych błędów biegaczy (i jak ich uniknąć) how-to
- Plan treningowy: 10 km w 50 minut – 8 tygodni training-plan
- Plan treningowy: 10 km w godzinę – 10 tygodni dla początkujących training-plan
- Plan treningowy maraton 4:00 – 16 tygodni training-plan
- Plan treningowy półmaraton 1:35 – 14 tygodni dla ekspertów training-plan
- Plan treningowy półmaraton 1:40 – 12 tygodni training-plan
- Plan treningowy półmaraton 1:45 – 12 tygodni training-plan
- Plan treningowy półmaraton 1:50 – 12 tygodni training-plan
- Plan treningowy półmaraton sub 2:00 – 12 tygodni training-plan
- 45+ prezentów dla biegacza na każdy budżet [2026] how-to
- Rozgrzewka przed startem: 15-minutowy protokół, który zmienia wszystko how-to
- Siła biegowa: ćwiczenia i treningi [kompletny poradnik 2026] technique
- Technika biegu: jak biegać szybciej i bez kontuzji? technique
- Jak się ubrać na bieganie zimą? Zasada +10 stopni how-to
Artykuły Partnerskie
- Ćwiczenia z drążkiem do podciągania – dlaczego warto je wykonywać? Partner
- Jak się ubrać na bieganie? Partner
- Kremy pod oczy – klucz do pięknej i wypoczętej skóry wokół oczu dla biegaczy Partner
- Kolagen – co warto wiedzieć o białku wspierającym skórę i stawy? Partner
- Lista 5 nietypowych sportów – poznaj nieoczywiste sposoby na aktywność fizyczną Partner
- Omega-3 – jak wpływa na zdrowie serca i układ krążenia? Partner
- Jazda na rowerze stacjonarnym a inne formy aktywności. Jak włączyć go w plan treningowy? Partner