Bieganie
Testujemy buty i sprzęt biegowy.
Szczerze piszemy, co działa.
Buty do Biegania
Testy butów na asfalt i trail
Buty Trailowe
Sprzęt do biegania w terenie
Sklepy Biegowe
Gdzie kupić buty w Polsce?
Plany Treningowe
Od 5km do ultramaratonu
Trener Biegania
Znajdź trenera w Twoim mieście
Kalendarz Biegów
Wszystkie biegi w Polsce
Półmaraton
21.097km. Jak złamać 1:45?
Maraton
Królewski dystans: trening i taktyka
Recenzje
Zobacz wszystkie →Buty
Sprzęt
-
Ranking Plecaków Biegowych
Wkrótce
-
Test Skarpet Kompresyjnych
Wkrótce
Baza Wiedzy
Zobacz wszystkie →Podstawy & Trening
- Jak zacząć biegać?
Plan na 8 tygodni od zera do 30 minut.
- Technika biegu
Kadencja, postawa i lądowanie.
- Rozgrzewka przed startem
15-minutowy protokół uniwersalny.
- Najczęstsze błędy
10 grzechów i jak ich uniknąć.
- Trening siłowy dla biegaczy
Siłownia dla szybszego i zdrowszego biegania.
- Siła biegowa
Klucz do szybkości i zdrowia.
Sprzęt & Tech
Warto
Wiedzieć
Najczęściej zadawane pytania przez początkujących biegaczy.
Jakie buty do biegania wybrać dla początkującego?
Dla początkującego biegacza najważniejsza jest amortyzacja i stabilność. Polecamy buty z kategorii 'neutral' z dobrą amortyzacją, np. Nike Pegasus, ASICS Gel-Cumulus czy Hoka Clifton. Przed zakupem warto wykonać analizę stopy w specjalistycznym sklepie.
Ile razy w tygodniu powinien biegać początkujący?
Początkujący biegacz powinien zacząć od 2-3 treningów w tygodniu z przerwami na regenerację. Plan marszobiegu (naprzemienne chodzenie i bieganie) przez 8-12 tygodni to bezpieczna droga do regularnego biegania.
Czym różnią się buty do biegania po asfalcie od butów trailowych?
Buty asfaltowe mają gładszą podeszwę z amortyzacją na twarde nawierzchnie. Buty trailowe posiadają agresywny bieżnik, wzmocnienia oraz często płytkę stabilizującą chroniącą przed ostrymi kamieniami.
Jak przygotować się do pierwszego maratonu?
Przygotowanie do maratonu trwa minimum 16-20 tygodni. Powinno obejmować treningi długie (do 32-35 km), interwały i regenerację. Przed maratonem przeprowadź kilka biegów kontrolnych na 10 km i półmaraton.